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      所以我们想减少腋下及胸部下侧的脂肪，我们可以先进行胸部的训练，即卧推，哑铃卧推，飞鸟，夹胸等训练动作，尤其是胸大肌下束的训练，如双杠臂屈伸，下斜板卧推，飞鸟。这些动作采用中等重量，每组进行十次左右，每个动作4—6组。然后我们再进行30分钟作用的有氧运动。
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      直接提高肌肉爆发力的训练靠的是中等重量，即约为70%大重量，采用最快速度完成大腿肌肉，小腿肌肉的训练，每组3至5次，每个动作训练3至5组。目前先进的训练器械采用液阻或者气阻。这样能减少普通配重器械练爆发力时对关节的损伤，也能保证动作的全程受力，从而更好提高成绩。
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      很多人并不了解或者能区分健美和健身的区别，健身一般是增强锻炼体质而进行的一系列锻炼方式，而健美是追求体型的美感和力度，严格来说是健身的一个分支，训练方式也不一样，健身以有氧运动为主，注意提高身体功能，加强身体素质，而健美主要是以无氧运动为主，有氧为辅，采用大重量的器材器械去锻炼增加肌肉和力量来进行体制塑性，制造体型美。

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